Aufwärmen vor dem Bogentraining
 (Quelle www.compoundbow.de)

Bogenschießen wird von Vielen als "leichter" Sport angesehen. Wer braucht also Übungen um sich für das Training vorzubereiten? DU würdest wohl nicht ohne Dich aufzuwärmen Geräte turnen oder Fussball spielen. Das trifft genauso zu für den Bogensport!

Es sind wohl nicht überall die gleichen physischen Anstrengungen nötig aber die Rückenmuskulatur, die für das Spannen des Bogens nötig ist, wird zu einem hohen Grad belastet.

Überlege Dir mal folgendes:
Eine große FITA (und ich rede jetzt nur von den Wertungspfeilen) besteht aus 12 mal 6 Pfeilen und 24 mal 3 Pfeilen. Gehen wir vom max. zulässigen Zuggewicht aus, haben Deine Rückenmuskeln mehr als 4,3 Tonnen bewältigt! 172 Sack Kartoffeln zu 25 KG! Gleichzeitig bist Du (NUR den Wettkampf betreffend, zur Scheibe und zurück) knapp
4 Kilometer gelaufen!
DESHALB IST ES SO WICHTIG, UNSERE KÖRPER VORZUBEREITEN!

ACHTUNG!
Jede Dehnung halten, dabei langsam! bis 5 zählen. Jede Dehnung dreimal wiederholen. Dehnen sollte NICHT weh tun. Schmerzt es dennoch, dehnst Du möglicherweise zu weit.

Halsseite beugen
Muskeln:
Oberer Trapezmuskel (Kapuzenmuskel) und Scalenus. Lege Dein linkes Ohr auf die linke Schulter (dabei nach vorn schauen) Wiederhole auf der rechten Seite.

Kopf drehen
Muskeln: Sternocleidomast.
Drehe Deinen Kopf um über die linke schulter zu schauen. Wiederhole auf der rechten Seite. Rolle den Kopf NICHT nach hinten!

Schultern
Muskeln: Latissimus Dorsi.
Lege die Hände zusammen und versuche so weit wie es geht nach oben über Deinen Kopf zu komen.

Schultern runter drücken
Muskeln:
Oberer Trapezmuskel
Drücke Deine Schultern so weit es geht nach unten.

Oberkörper (Seite) beugen
Muskeln: Lendenwirbelbereich und Trizeps. Greife mit dem rechten Arm an Deinem Rücken herunter, halte mit der linken Hand lehne Dich nach links. Wiederhole auf der anderen Seite.

Brust
Muskeln: Brustmuskeln.
Verschränke die Hände hinter Dir und, während Du die Arme gerade hälst, drücke die Arme nach hinten und oben.

Brust
Muskeln: Brustmuskeln.
Lege Deine Hände auf den Kopf, ziehe die Ellbogen nach hinten, drücke die Schulterblätter zusammen und strecke Deine Brust.

Rhomboid Muskeln
Muskeln: Rhomboids.
Verschränke die ARme vor der Brust und ergreife die gegenüber liegende Schulter. Drücke die Ellbogen nach vorn um die Schulterblätter auseinander zu ziehen.

Quadrizeps
Muskeln: Quadrizeps. (Schenkelstrecker)
Bring Deine Ferse hoch bis zu Gesäß um die Vorderseite zu dehen. Wiederhole mit dem anderen Bein.

Archillessehne und Wade
Muskeln: Archillessehne und Wade.
Das linke Bein nach vorn, strecke das Knie und ziehe die Zehen so weit es geht nach oben. Beuge das rechte Knie und lehne Dich nach vorn über das linke Knie um den Rücken an der Hüfte zu strecken. Wiederhole mit dem anderen Bein.

Lendenwirbel Drehung
Muskeln: Der gesamte Lendenwirbelbereich..
Beuge leicht die Knie und drehe den Oberkörper so weit es geht nach links. Wiederhole zur anderen Seite.

Gluteus maximus
Muskeln: Gluteus maximus.
Das linke Bein nach hinten, das rechte Bein nach vorn. Lass die linke Ferse am Boden! und das Knie gestreckt. Lehne Dich nach vorne über das rechte Bein und strecke die Wade. Wiederhole auf der anderen Seite.